[...] poniedziałek - biceps klata; środa - triceps barki; piątek - nogi, plecy Problem jest taki, że wcześniej miałem dostęp do większego sprzętu i nie wiem jak zastąpić niektóre ćwiczenia. Myślałem nad czymś takim: Poniedziałek: 1 .Wycisk biceps hantlami 2. Rozpiętki hantlami 3. Bicek uginanie młotkowe z dwoma hantlami 4.Uginanie nadgarstków [...]
Cześć jak zbudować takie szerokie barki oraz szerokie plecy jak De Paul oczywiście z podobnymi proporcjami, jakie ćwiczenia. Chodzi mi też o to żeby moja sylwetka była atletyczna jak jego oczywiście mając na uwadze szerokie bary i plecki. Dodam że też gram w piłkę i dużo biegam i czy to wystarczy żeby nie zrobić się "klocem" ?? [...]
Do sprzedania ławka firmy MAFIDA. Jak na zdjęciu: kąt oparcia regulowany, kąt siedzenia również, rozpiętki, dźwignia do ćwiczenia nóg, modlitewnik, wyciąg (w to samo gniazdo można włożyć albo modlitewnik albo wyciąg). Oprócz ławeczki: - gryf prosty 180 cm z zaciskami, - 2 hantelki z zaciskami, - 2 koła 15kg, - 2 koła 10kg, - 4 koła 5kg, - 4 koła [...]
[...] jestem głodny. Ogólnie nie wygladam grubo, jedynym mankamentem jest troche odstający brzuch jak i również szeroki pas "boczki?" i dlatego chciałbym się tego pozbyć. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni (jakiś skuteczny trening redukcyjny?), lub w domu aby spalić tłuszcz z brzucha ? Może doradzicie jakąś dietę? Bym był wdzięczny :) Jeżeli [...]
[...] itp. 3) niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ze względu na kontuzję nadgarstka (kilka lat temu został złamany i od kilku miesięcy pojawia się różnorodny ból, przy ćwiczeniach jednak najczęściej nie występuje, nawet z hantlami) Oto i plan Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie [...]
[...] x30 5. Bułgar podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej nodze, bez obciążenia x30 na nogę Do tego 3x/tydz. tajemna wiązanka domowa od Martuccy i ćwiczenia z rurą PCV /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4b382ae880548daa397cade7cc9b949.png FOTY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e7e1da9deb74c538474f883fc34f272.jpg No. To do roboty! A jak [...]
[...] light Ok 24:00 idę spać W sumie po dodaniu wszystkich składników wyszło ok 1200 kcl i 95 gr białka. (z tego co sobie wyliczyłam, właśnie tyle powinnam zjadać) Jeśli chodzi o ćwiczenia, niestety nie mam na nie czasu częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczę na siłowni właściwie wszystkie partie ciała ale skupiam się głównie na nogach i pupie. Co [...]
[...] jeszcze cos było widać, ale ostatnio walczyłem z przybraniem na masie no i niestety brzuszek głównie urósł powiedzcie (pytanie dla tych, którym się udała ta sztuka,)Jakie ćwiczenia najlepiej robić ile razy w tygodniu no i jak się pozbyć tego tłuszczyku na brzuchu nie jest tego dużo, bo ważę tylko 70 kg przy wzroście 172 Myślałem żeby brać 4 [...]
[...] 6 weidera ale nie ograniczam sie ze spożywaniem węgli i tłuszczu w pokarmach.Czy jeśli zacząłbym robić rzeźbe ud to spadlo by mi z nich kilka cm,jeżeli tak to jakie ćwiczenia byście zalecali i po ile powtórzeń.A co do diety to wiem że musze ją zmieniec.Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że [...]
[...] (!!) i mam 185 cm. Mogę powiedzieć, że wyglądam masakrycznie, oświęcim. Postanowiłem się za siebie wziąść. Dużo czytałem na forum, wiem już, że jestem ektomorfikiem, że moje ćwiczenia powinny wyglądać szybko i intensywnie i powinienem dużo spać. Ale intrygują mnie 3 pytania: -Czy od razu zacząć chodzić na siłownię i stosować się do diety czy [...]
Witam ! A wiec tak : potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu na sile .. Dodam tylko ,że juz sam ulozylem tylko nie jestem pewnien czy wszystko jest ok :) ale przeciesz od tego jest te forum żeby pomuc , doradzic itp .. :) Więc tak wrzuce to co sam ulozylem a potem cos o sobie .. Grafik : PONIEDZIAŁEK ( KLATA TRIC) klata [...]
Wiek 18 Waga ok. 70kg Wzrost ok. 180 Cel do osiągnięcia Siła (masa przy okazji) Staż Trenowałem w domu, to jakies pompki przysiady, z różną częstotliwością, na różnych planach, mniej wiecej 3 miesiące. Aktywność fizyczna Aktywny, w miare możliwości chodzę na pływalnie, jeżdżę rowerem praktycznie wszędzie, nie opuszczam lekcji wf'u :p Witam [...]
[...] praktyki jogi na świeżym powietrzu. Gwarantujemu: prowadzenie zajęć przez dyplomowanych, doświadczonych nauczycieli dostosowanie programu zajęć do możliwości uczestników ćwiczenia wzmacniające i rozciągające ciało, polepszające koncentrację, regenerujące oraz relaksujące pozytywną energię dla uczestników Zajęcia przeznaczone są zarówno dla [...]
[...] źródle informację, że obciążenie do treningu obwodowego powinno wynosić mniej więcej połowę maksymalnego obciążenia, jakie osobnik może podnieść w jednym powtórzeniu danego ćwiczenia. Czyli jeśli ktoś "normalnie" jest w stanie wycisnąć na ławeczce poziomej ok. 200kg, to włączając to ćwiczenie do treningu obwodowego powinien brać 100kg [...]
Witam, Mam pytanko, generalnie wżę 50-52 kilo, (obecnie 51) schudłam około 7 tak ze 2 lata temu.Cały czas miałam obsesje ćwiczenia, dla sylwetki , dla utrzymania wagi.Od lutego znalazłąm pracę i nie miałam czasu już tak ćwiczyć, więc ćwiczyłam tylko 15 minut dziennie brzuszki, a że mój brzuch zrobił się zbyt szeroki, to zaczęłam skakać codziennie [...]
[...] w siadzie 3x12p Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki z wąskim uchwytem(ramiona przy tułowiu). 3x max Nie mam żadnego doświadczenia w układaniu planów, dlatego domyslam sie, że będzie dużo poprawek. Prosze, narzucajcie kolejność ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń. Może warto by zastąpić te ćwiczenia jakimiś innymi.
Witam ! Jestem nowy na tym forum ! Mam problem ponieważ nie wiem czy przy skrzywieniu bocznym kregoslupa (skolioza) można cwiczyć na silowni i jesli tak to jakie cwiczenia ? dziekuje za wszelkie odpowiedzi i porady!
witajcie, Postanowilem zmienic troszke swoaj sylwetke, zaczynam regularnie cwiczyc na silowni. do tej pory bylo raczej, ze miesiac cwiczen, miesiac przerwy, miesiac cwiczen itd. teraz zaczynam regularny trening. Moim priorytetem jest klatka i ramiona. przede wszystkim chce nadbudowac miesnie naramienne, tak aby ramiona byly szersze, poniewaz teraz [...]
